تستمر الدراسة أيضًا في اقتراح أنه بالنسبة لأولئك الذين يركضون مسافات أطول بسرعات أبطأ ، خاصةً عند الإرهاق ، قد تترافق الأميال الطويلة البطيئة مع إصابات الإفراط في الاستخدام الركبة" عند السرعات العالية ، يميل المتسابقون إلى امتلاك ميكانيكا حيوية أفضل للورك ، مما يؤدي إلى تقليل الأحمال على الركبة ، "كما يقول الدكتور
هل يمكنك الجري لمسافات طويلة ببطء شديد؟
حتى السرعة التي تكون 4-5 دقائق لكل ميل أبطأ من وتيرة الهدف أنتجت القدرة على التحمل كعملية تدريب أسرع. … قم بإبطاء وتيرة المدى الطويل مع زيادة درجة الحرارة على النحو التالي: 30 ثانية ميل أبطأ لكل زيادة 5 درجات في درجة الحرارة فوق 60 درجة.
هل الجري أبطأ يقلل من الإصابة؟
يساعدك تشغيل أيامك السهلة بشكل أبطأ على منع الإصابات ويتيح لك في النهاية الركض بشكل أسرع والتدريب بقوة أكبر.
لماذا يؤلمني عندما أجري ببطء؟
قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على برنامج التدريب ، مثل تكرار التمرين أو مدته أو شدته ؛ قد تكون هناك قضايا بيوميكانيكية أو هيكلية مستمرة ؛ أو قد يشير الألم إلى إصابة مفرطة.
هل يمكن للجري أن يسبب الإصابة؟
تشمل المواقع الشائعة الركبة والكاحل والساق والقدم. من المحتمل أيضًا أن يعاني العدائون من إصابات في الظهر والفخذالجري معرض لخطر الإصابة ، لكن إذا اتبعت بعض الإرشادات البسيطة مثل الإحماء ، وارتداء الملابس المناسبة وعدم دفع نفسك بقوة ، فمعظم يمكن منع الاصابات.
