التكرار: بسبب كثافة هذه التدريبات ، لا ينبغي على معظم الرياضيين القيام بعمل العدو السريع أكثر من ثلاث مرات في الأسبوعوجع العضلات. قد يكون الانطلاق في برنامج العدو صعبًا أو يتسبب في تأخر ظهور آلام العضلات إذا لم تكن قد مارست الكثير من التدريب قبل هذا التمرين.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أركض بسرعة؟
يعد دمج العدو السريع في روتين التمرين طريقة فعالة وفعالة لتدريب نظامك اللاهوائي ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين كتلة العضلات الهزيلة في ساقيك. نظرًا لأن هذه الأنواع من التدريبات متطلبة للغاية ، يجب عليك فقط أداء فترات الركض يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع
هل يجب عليك الركض كل يوم؟
كلا الشكلين من التمارين يزيدان من التمثيل الغذائي لديك - وهو أمر بالغ الأهمية.تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة على شكل الركض كل يومينيمكن أن يحسن حساسية الأنسولين لدى الرجال بنسبة 23٪. … لكن الجري السريع يحرق دهونًا أكثر بسرعة أعلى - حوالي 200 سعرة حرارية في 3 دقائق - من الجري.
هل يجب عليك الركض كل يوم لتصبح أسرع؟
الجري ثمانية أو 10 سباقات بسرعة 30 مترًامع ست أو ثماني دقائق من التعافي النشط بين سباقات السرعة هي طريقة رائعة لتحسين سرعتك وشكلك ، ثم اتباع ذلك باستخدام الجري لمسافة أربعة أو خمسة أميال مفيد لقدرتك على التحمل. … أوصي بإضافة روتين الركض هذا إلى التدريبات الخاصة بك فقط كل 10 أيام أو نحو ذلك ، على الرغم من
ماذا يحدث عندما تجري بسرعة كبيرة؟
نظرًا لأن الركض يتضمن أقصى تقلص لألياف العضلات سريعة الارتعاش ، فأنت أكثر عرضة لخطر إجهاد العضلات أو الإصابةأثناء العدو. كما أن تمديد سباقاتك السريعة إلى أكثر من دقيقة يزيد أيضًا من خطر تعرضك لضرر عضلي.
