الحبوب ودقيق الشوفان على الرغم من أن الحبوب المدعمة ودقيق الشوفان توفر كمية أقل من فيتامين د مقارنة بالعديد من المصادر الطبيعية ، إلا أنها لا تزال طريقة جيدة لزيادة تناولك. بعض الأطعمة مثل حليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والحبوب ودقيق الشوفان يتم تقويتها أحيانًا بفيتامين د. تحتوي هذه الأطعمة على 54-136 وحدة دولية لكل حصة.
أي الحبوب غنية بفيتامين د؟
العلامات التجارية التي تزيد محتوى فيتامين د تشمل كوكو بوبس، رايس كرسبيز ، فروستي ، كورن فليكس ، كرانشي نوت كورن فليكس ، سبيشال كيه ، بران فليكس ، سلطانة بران ، فواكه وألياف ، ديزني ، كريف ، حلقات العسل.
ما هي الحبوب التي تحتوي على أعلى فيتامين د؟
بعض الحبوب المشهورة مثل شوفان كويكر، Kellogg's Special K و Multi Grain Cheerios مدعمة بفيتامين D.استمتع بوعاء من الحبوب مع حليب الصويا المدعم وكوب من عصير البرتقال للحصول على نصف الكمية الموصى بها من فيتامين د قبل وقت الغداء.
أي حبوب الإفطار أضافت فيتامين د؟
Kellogg يضاعف محتوى فيتامين د في حبوبه
- كوكو بوبس الأصلي.
- رايس كرسبيز (الأصل)
- فروستي.
- كورن فليكس.
- رقائق الذرة بالجوز المقرمش.
- خاص K الأصلي.
ما هي المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين د؟
مصادر جيدة لفيتامين د
- الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
- اللحوم الحمراء
- كبد
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون و حبوب الإفطار.
