التجديف هو تمرين رائع لكامل الجسم. التجديف هو نشاط يحرق السعرات الحرارية حيث يمكنه ضبط الجسم بسرعةغالبًا ما تظهر آلة التجديف قبل وبعد الصور تحسنًا في نغمة الجسم بالكامل. هذا النشاط مفيد بشكل خاص للظهر والكتفين والبطن والذراعين.
هل تفقد آلة التجديف دهون الذراع؟
التجديف القوي سيحسن القدرة الهوائية ، ويطور القوة العضلية والقدرة على التحمل ، ويحسن المرونة ويستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن. يوفر التجديف تمرينًا شاملاً لعضلات ذراعيك وصدرك وكتفيك وأعلى ظهرك.
كم من الوقت يستغرق ضبط النغمة باستخدام آلة التجديف؟
إذا كنت تقوم بهذا الروتين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع إلى جانب التغذية السليمة ، يمكنك البدء في رؤية النتائج في في أقل من 14 يومًا، كما يقول شتاين.
ما هي أجزاء الجسم التي تعمل بها آلة التجديف؟
التنغيم والمزيد
التجديف يعمل عضلات ساقيكبما في ذلك أوتار الركبة ورباعية الرؤوس ، وعضلات الألوية في مؤخرتك ، وعضلات الظهر والجذع ، وعضلات أخرى في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
هل 30 دقيقة على آلة التجديف كافية؟
إذا كنت تمارس الرياضة من أجل الصحة ، فإن استخدام آلة التجديف لمدة 30 دقيقة يوميًا بكثافة معتدلة- أو 15 دقيقة يوميًا بكثافة قوية - يكفي. ولكن إذا كنت تقوم بالتجديف من أجل فقدان الوزن أو التدريب الرياضي ، فقد تحتاج إلى فعل المزيد.
