إذا كنت تأكل قبل 30-60 دقيقة: يوصى بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وبروتين معتدل ، ووجبة خفيفة قليلة الدسمقبل ممارسة الرياضة. (انظر الأمثلة أدناه.) إذا كنت تأكل قبل 2-3 ساعات: فمن المستحسن أن تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ونسبة عالية من البروتين ، ووجبة قليلة الدسم قبل ممارسة الرياضة.
هل يجوز رفع الأثقال على معدة فارغة؟
رفع معدة فارغة لن يضر بمكاسبك، طالما أنك لا تتناول وجبتي فطور من الطعام على الغداء وتناول طعامًا صحيًا بشكل عام بخلاف ذلك ، تقول ميلودي إل … شونفيلد ، التي تعترف "دائمًا تقريبًا بحالة الصيام" بسبب جدولها الزمني ، تقول إنها لم ترَ أي نزول.
هل آكل قبل رفع الأثقال في الصباح؟
سيساعد تناول الطعام قبل التمرين الصباحي على تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه. بالنسبة لأنواع معينة من التمارين ، مثل تمارين القوة وتمارين القلب طويلة الأمد ، يوصي الخبراء بشدة بتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات وقليلًا من البروتين قبل 1-3 ساعات منتحصل عليها بدأت.
ماذا يجب أن أتناول 30 دقيقة قبل التمرين؟
أفضل الأشياء التي يمكن تناولها قبل التمرين بـ 30 دقيقة تشمل شوفان ، مخفوق البروتين ، موز، حبوب كاملة ، زبادي ، فواكه طازجة ، بيض مسلوق ، كافيين وعصائر.
ماذا يجب أن آكل قبل رفع الأحمال الثقيلة؟
إليك أفضل اختياراتنا لما نأكله قبل التمرين مباشرة
- خبز محمص من الحبوب الكاملة ، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز وشرائح الموز. …
- أفخاذ دجاج ، أرز و خضروات على البخار. …
- دقيق الشوفان ومسحوق البروتين والتوت. …
- البيض المخفوق والخضار والأفوكادو. …
- عصير بروتين
