كسرها لأسفل: كيف تفعل الانقسام البلغاري القرفصاء
- قف من 2 إلى 3 أقدام أمام منصة تصل إلى الركبة. قم بمد ساقك اليمنى خلفك وضع أصابع قدميك على المقعد. …
- حافظ على استقامة جذعك ، اخفض ركبتك اليمنى ببطء نحو الأرض. …
- عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية.
هل الانقسام البلغاري جيد؟
تكثر فوائد تمرين الانقسام البلغاري. كتمرين للجزء السفلي من الجسم ، يقوي عضلات الساقين، بما في ذلك الكواد ، أوتار الركبة ، المؤخرة ، وعضلات الساق. … وعلى الرغم من أن تمرين القرفصاء البلغاري يعمل على العديد من نفس العضلات مثل تمرين القرفصاء التقليدي ، فإنه بالنسبة للبعض تمرين مفضل.
ما هي الساق التي يجب أن تشعر بها البلغارية القرفصاء؟
يشير القرفصاء البلغاري إلى الإصدار الذي يتم فيه رفع الساق الخلفيةعلى مقعد أو كرسي متين ، في حين أن القرفصاء المنقسمة هي النسخة التي يتم إجراؤها بدون رفع الرجل الخلفية
أي ساق تعمل القرفصاء الانقسام البلغاري؟
ما هي العضلات التي تعمل بها تمارين القرفصاء البلغارية؟ تعمل القرفصاء البلغارية المقسمة بشكل أساسي على الكواد والألوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على أوتار الركبة ، والعجول ، والمقربين ، وتتطلب بعض الأعمال الأساسية اعتمادًا على الاختلاف الذي يتم إجراؤه.
هل القرفصاء البلغارية أفضل من القرفصاء؟
بناءً على الأرقام ، بالإضافة إلى تجاربي الخاصة في الرفع ، أود أن أزعم أن القرفصاء البلغاري لديه إمكانية أن يكون تمرينًا أفضل للساق من القرفصاء الثنائية. … على العكس من ذلك ، من المؤكد أن وضع القرفصاء الثنائي له تأثير جيد على عمل الساق من جانب واحد.
