البروتين الدهني منخفض الكثافة هو أحد المجموعات الخمس الرئيسية للبروتين الدهني الذي ينقل جميع جزيئات الدهون حول الجسم في الماء خارج الخلية.
هل البروتين الدهني منخفض الكثافة جيد أم سيئ؟
LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) ، الذي يطلق عليه أحيانًا الكوليسترول " السيئ"، يشكل معظم الكوليسترول في الجسم. المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ماذا يجب أن يكون البروتين الدهني منخفض الكثافة؟
الأرقام المنخفضة أفضل عندما يتعلق الأمر بنتائج اختبار الكوليسترول الضار. الإرشادات العامة للبالغين في الولايات المتحدة هي: أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر(مجم / ديسيلتر): الأمثل. 100-129 مجم / ديسيلتر: قريب أو أعلى من المستوى الأمثل
ماذا يعني انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة؟
لا يوجد إجماع حول كيفية تحديد مستوى منخفض جدًا من الكوليسترول الضار ، لكن LDL سيعتبر منخفضًا جدًا إذا كان أقل من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر من الدمعلى الرغم من المخاطر نادرًا ، قد تترافق المستويات المنخفضة جدًا من كوليسترول LDL مع زيادة خطر الإصابة بـ: السرطان. السكتة الدماغية النزفية
ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين الدهني منخفض الكثافة؟
- زيت زيتون. يمكن أن يقلل نوع الدهون الصحية للقلب الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون من التأثير الالتهابي لكوليسترول LDL على جسمك. …
- بقوليات و بقوليات. مثل الحبوب الكاملة ، تعتبر الفاصوليا والبقوليات مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان. …
- حبوب كاملة. …
- فاكهة غنية بالألياف. …
- سمكة دهنية. …
- كتان. …
- مكسرات. …
- بذور الشيا.
