تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا هو خطة تمارين بسيطة لمدة 30 يومًا، حيث تقوم بعدد محدد من تمارين القرفصاء كل يوم مع إلقاء أيام راحة. يزيد التمرين من شدته ببطء واليوم 30 سيختبر أي شخص. في المجموع ، يحتوي التطبيق على 6 تمرينات مع 13 نوعًا مختلفًا من تمارين القرفصاء.
هل تحدي 30 يوم القرفصاء فعال؟
فائدة تحدي 30 يومًا من القرفصاء
التحدي يعمل تقريبًا على كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك. تعمل مجموعات عضلية كبيرة مثل الأربطة وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة.
هل يستحق تحدي القرفصاء كل هذا العناء؟
تابعت كيت أن القرفصاء المنفذة بشكل جيد سيستهدف الألوية وكذلك الكواد وأوتار الركبة (القرفصاء أكثر تركيزًا على الرباعية مما قد تعتقد).… لكن ، " تحديات القرفصاء دائما تساعد الجسم ككل،" أشارت. "لا يتعلق الأمر أبدًا بمؤخرتك فقط. إنه أيضًا يبني قوتك الأساسية والرباعية والورك.
هل يساعدك تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا على إنقاص الوزن؟
في حين أن هذا التحدي رائع لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، فإن القيام بنفس نوع القرفصاء كل يوم لن يكون مفيدًا لجسمك مثل تنوع أنواع القرفصاء. عندما تقوم بتبديل نوع التمارين التي تقوم بها ، فإنك تستهدف عضلات مختلفة في عضلات المؤخرة والفخذين ولب.
هل تحدي 30 يومًا من القرفصاء يجعل مؤخرتك أكبر؟
التدريبات في تحدي القرفصاء هذا تركز على بناء غنيمة أكبر، مع تجنب بناء كتلة في الساقين. هذا شيء رائع إذا كنت تريد ساقين أكثر إحكامًا وتناغمًا وأردافًا أكبر! … هذا يعني أنك ستحرق الدهون أثناء التمارين وستستمر في حرق الدهون بعد الانتهاء من تمارين التحدي أيضًا!
