ما هو الضغط العلوي؟

2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33

يتم إعداد الضغط العلوي بأخذ قضيب أو أي وزن آخر ووضعه في وضع الأرفف. ثم يتم الضغط على الوزن إلى الأعلى. يمكن أداء التمرين جالسًا أو واقفًا ؛ الوقوف يجند المزيد من مجموعات العضلات للحفاظ على التوازن ودعم المصعد.

ما فائدة الضغط العلوي؟

فوائد الضغط العلوي

يمكن أن يزيد الضغط العلوي: قوة وحجم عضلات الكتف قوة وحجم عضلات ثلاثية الرؤوس… القوة في العضلات الأساسية ، مثل عضلات البطن المائلة ، وعضلات البطن المستعرضة ، وأسفل الظهر ، ومثبتات العمود الفقري ، عند أداء التمرين أثناء الوقوف.

لماذا الضغط العلوي سيئ؟

المغالطة الأولى هي أن الضغط أو الوصول إلى أعلى هو أمر سيء للكفة المدورة لأنه " يسبب الاصطدام "الاصطدام هو محاصرة الأنسجة الرخوة بين معلمين عظميين. … هذا يتسبب في انحشار رأس العضد في الأخرم ، والذي فشل في الدوران بعيدًا عن الطريق ، وسحق الكفة المدورة.

هل تحتاج حقًا إلى الضغط فوق الرأس؟

الصحافة العلوية هي تمرين قيم وهي عنصر أساسي طويل الأمد في البرمجة المتوازنة. مهم لصحة الكتف ، والقوة الكلية ، والدالية الكبيرة ، قد تعتقد أن الضغط على القضبان إلى السقف سيكون بمثابة تمرين الانتقال ، ولكن من الناحية الواقعية ، فإن الضغط العلوي ليس للجميع.

هل الضغط العلوي هو نفسه الضغط على الكتف؟

غالبًا ما يُطلق على الضغط العلوي الضغط على الكتف، ولكن بينما تعمل رؤوس كتفيك الثلاثة بالفعل مع المصعد ، إلا أنها بعيدة كل البعد عن العضلات الوحيدة المستخدمة.