العدائين الجيدين عادة ما يكون لديهم إيقاع أعلىلأنهم عادة ما يكونون أسرع من المبتدئين. عادةً ما يتم تشغيل أفضل سباقات الماراثون بإيقاع أعلى من 90 ، في حين أن معظم المبتدئين يتسابقون عند 78-82.
ما هو الإيقاع الذي يجب أن تعمل به؟
يعتبر الإيقاع الأمثل عمومًا في مكان ما حوالي 180 خطوة في الدقيقة. يقول Blaise Dubois ، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك The Running Clinic في كيبيك ، كندا: "170 وما فوق مثالية ، لكن" المثالي "يختلف قليلاً لكل شخص ".
هل الإيقاع المنخفض أفضل؟
إذا كان لديك إيقاع منخفض ، فأنت تقضي وقتًا أطول في الهواء لتحل محل كتلة جسمكلذا فإنك تضرب الأرض بقوة أكبر مما لو كان لديك إيقاع عالي.كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها في الدقيقة ، قل الوقت الذي تقضيه في الهواء ، مما يعادل تأثيرًا أكثر ليونة على الهبوط.
هل 180 إيقاع جيد؟
لعقود من الزمن ، قيل لنا أن 180 خطوة في الدقيقة (SPM) هي الإيقاع المثالي للجري- وهو رقم لاحظه مدرب الجري الأسطوري جاك دانييلز بعد حساب معدل دوران المتسابقين المحترفين في سباقات المسافات في أولمبياد 1984 - ولكن وجدت الأبحاث أن معدلات الإيقاع تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على العدائين …
هل الإيقاع البطيء سيء؟
الإيقاع البطيء ليس "سيئًا"لكنه لا يفضي فقط إلى الجري والسباق بشكل أسرع. الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا بشكل أسرع هي إما زيادة إيقاع و / أو زيادة طول الخطوة. … ولكن ، زيادة الإيقاع هو أسهل من العمل عليهما وحتى الزيادة الطفيفة في الإيقاع تؤدي إلى تدريب / سباقات أسرع.
