البريبايوتكس متخصصة ألياف نباتية. تعمل مثل الأسمدة التي تحفز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. توجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضروات ، خاصة تلك التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل الألياف والنشا المقاوم.
هل خل التفاح من البريبايوتك؟
لا يتوقف عند هذا الحد: خل التفاح أيضًا يحتوي على مواد حيوية من التفاح المخمر. يقول وارن إن تلك البريبايوتكس تحتوي على البكتين ، وهو عنصر أساسي للهضم الجيد ، والذي يساعد على تعزيز نمو البروبيوتيك في الأمعاء.
ما الذي يجعل الطعام من البريبايوتك؟
البريبايوتكس هي أطعمة تعزز نمو البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية. وهي تتكون أساسًا من الألياف أو الكربوهيدرات المعقدة التي لا تستطيع الخلايا البشرية هضمها. بدلاً من ذلك ، تقوم أنواع معينة من البكتيريا في الأمعاء بتفتيتها واستخدامها كوقود.
من أين يمكنني الحصول على البريبايوتكس؟
ستجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل:
- تفاح.
- الخرشوف.
- الهليون
- موز
- شعير
- التوت.
- الهندباء
- كاكاو.
ما هي أفضل طريقة للحصول على البريبايوتكس؟
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة مدخولهم من البريبايوتك القيام بذلك عن طريق:
- تناول حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع إضافة المكسرات والبذور.
- أكل خبز الحبوب الكاملة.
- وجبات خفيفة من الفواكه والمكسرات والبذور.
- اضافة البقوليات الى الشوربات و السلطات
- قراءة ملصقات الأطعمة واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
