زيادة تدريب المقاومة. قد تساعدك المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والجسم بالكامل على الأقل يومين في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون وتقوية الفخذين. قم بتضمين تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين الاندفاع، تمارين الجدار ، شد الفخذين الداخلي / الخارجي ، والخطوات مع وزن جسمك فقط.
كيف اجعل فخذي اصغر واصغر؟
جرب التمارين التالية للتخلص من دهون المؤخرة و شد عضلات الفخذين و المؤخرة:
- قيد التشغيل. انشر على موقع Pinterest. …
- تدريب متقطع عالي الكثافة. انشر على موقع Pinterest. …
- خطوة التسلق. انشر على موقع Pinterest. …
- قرفصاء. انشر على موقع Pinterest. …
- الطعنات. …
- الرفعة المميتة بساق واحدة. …
- اختطاف الورك الجانبي. …
- المشي الفرقة الجانبية.
هل يمكنني شد فخذي؟
نعم، يمكنك تدريب فخذيك لبناء العضلات والقوة ، لكنك لا تريد القيام بنفس التمارين كلها. ال. زمن. … ركز على حركات الساق الواحدة (مثل الطعنات والقرفصاء المنقسمة) وستنطلق عضلات الثبات ، بما في ذلك الفخذين الداخليين والخارجيين للحفاظ على ثباتك ، كما يقول لودر دايكس.
هل تنحف فخذيك بالمشي؟
والأهم من ذلك ، المشي السريعيمكن أن يساعدك على شد رجليك وتقليل دهون الفخذين. يعمل المشي على نغمات ربلتك وأوتار الركبة ويرفع المؤخرة. لذلك ، إليك كيفية بدء روتين مشي فعال ، وفقًا للخبراء: - ابدأ بجلسات مشي مدتها 20 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
ما هو القلب الأفضل لتنحيف الساقين؟
6 أفضل آلات القلب لتنسيق الساقين
- حلقة مفرغة. ليس من المستغرب أن يكون جهاز الجري من أفضل أجهزة تمارين القلب لشد الساقين. …
- حلقة مفرغة منحنية. ربما تكون قد رأيت أجهزة الجري المنحنية أصبحت شائعة في صالة الألعاب الرياضية. …
- متسلق السلالم. …
- دراجة تستقيم. …
- دراجة هوائية هجومية. …
- آلة التجديف.
