يستيقظ معظم الناس مرة أو مرتين أثناء الليل. قد تشمل أسباب حدوث ذلك شرب الكافيين أو الكحول في وقت متأخر من اليوم ، أو بيئة النوم السيئة ، أو اضطراب النوم ، أو حالة صحية أخرى. عندما لا تتمكن من العودة إلى النوم بسرعة ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد للحفاظ على انتعاشك وصحتك.
كيف يمكنني التوقف عن الاستيقاظ في الليل؟
إعلان
- ضع روتينًا هادئًا ومريحًا لوقت النوم. …
- استرخي جسمك. …
- اجعل غرفة نومك مواتية للنوم. …
- ضع الساعات في غرفة نومك بعيدًا عن الأنظار. …
- تجنب الكافيين بعد الظهر ، وقصر الكحول على مشروب واحد قبل النوم بعدة ساعات. …
- تجنب التدخين. …
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. …
- اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس
هل من الطبيعي الاستيقاظ 5 مرات في الليلة؟
يستيقظ معظمنا ثلاث إلى أربع مراتأثناء الليل لأسباب متنوعة ، وهذا يعتبر جزءًا من نمط نوم عادي. ومع ذلك ، يستيقظ الكثير منا بشكل متكرر ، وأحيانًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في الليل. هذا سبب للقلق.
هل من السيء الاستيقاظ طوال الليل؟
إذا كنت تستيقظ في الليل فلا تقلق كثيرًا ، فهذا في الواقع جزء طبيعي من النومتصبح مشكلة بالرغم من ذلك إذا شعر الناس بالإحباط عند استيقاظهم صعوبة في العودة للنوم. طريقة واحدة لتجنب هذه الصعوبة هي أن تكون أقل إحباطًا أو منزعجًا إذا وعندما تستيقظ.
ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ؟
الوقت المثالي للنوم
تماشيًا مع إيقاع الساعة البيولوجية ، فإن الوقت المثالي للذهاب إلى النوم هو 10 مساءً ووقت الاستيقاظ هو 6 صباحًا، بشكل عام متزامن مع شروق الشمس وغروبها.ننام على أفضل حال بين الساعة 2 صباحًا و 4 صباحًا ، لذا من المهم الحرص على نومك جيدًا في الوقت المناسب.
