كان القلق من أن الفواكه تحتوي على السكر ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. في الواقع ، تحتوي معظم الفواكه على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط ، لذا لا تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم مقارنة بالأطعمة الأخرى المحتوية على الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو الخبز الكامل.
أي الفواكه تزيد من نسبة السكر في الدم؟
يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) إلى أي مدى يمكن لطعام معين أن يرفع نسبة السكر في الدم بعد تناوله. إذا كان الطعام يحتوي على درجة مؤشر جلايسيمي بين 70 و 100 ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر.
فواكه غنية بالسكر
- بطيخ.
- تمور مجففة
- أناناس.
- موز مفرط النضج
ما الفاكهة التي لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم؟
8 فواكه لا ترفع نسبة السكر في الدم
- التوت. التوت مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف ، مما يجعلها بديلاً منخفض السكر عند الرغبة في تناول الحلويات. …
- الكرز. الكرز هو فاكهة أخرى ذات مؤشر سكري منخفض قد تساعد في مكافحة الالتهاب. …
- خوخ. …
- مشمش. …
- تفاح. …
- برتقالي. …
- كمثرى. …
- كيوي.
ما الشراب الذي يخفض نسبة السكر في الدم؟
اقترحت مراجعة للدراسات أن الشاي الأخضر ومستخلص الشاي الأخضرقد يساعدان في خفض مستويات السكر في الدم وقد يلعبان دورًا في المساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
ماذا يجب أن آكل إذا كان السكر الخاص بي مرتفعًا؟
فيما يلي سبعة أطعمة يقول باورز إنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة وتجعلك سعيدًا وصحيًا للتمهيد
- الخضار النيئة أو المطبوخة أو المحمصة. تضيف هذه الألوان والنكهة والملمس إلى الوجبة. …
- الخضر. …
- مشروبات لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. …
- شمام او توت. …
- أغذية غنية بالألياف والحبوب الكاملة. …
- قليل الدسم. …
- بروتين.
