علامات وأعراض الإفراط في التدريب
- لا يأكل ما يكفي. قد يقلل رافعو الأثقال الذين يحافظون على جدول تدريب مكثف من السعرات الحرارية أيضًا. …
- وجع ، إجهاد ، وألم. …
- إصابات الإفراط. …
- التعب. …
- قلة الشهية وفقدان الوزن. …
- الانفعال والانفعالات. …
- إصابات مزمنة أو آلام عضلية. …
- تراجع في الأداء.
ما هو أكثر أعراض الإفراط في التدريب شيوعًا؟
فيما يلي تسع علامات تدل على الإفراط في التدريب يجب البحث عنها:
- زيادة الجهد المتصور أثناء التدريبات. …
- التعب المفرط. …
- الهياج و المزاجية. …
- أرق أو نوم مضطرب. …
- فقدان الشهية. …
- إصابات مزمنة أو مزعجة. …
- الاختلالات الأيضية. …
- الضغط النفسي و / أو الاكتئاب.
متى تعرف أنك تقوم بإفراط في التدريب؟
الأعراض المرتبطة بالتمرين للإفراط في التدريب:
(1) استقرار أو انخفاض في أداء التمرين أو تقدمه(2) إدراك زيادة المجهود أثناء "الوضع الطبيعي" "أو التدريبات" سهلة ". (3) التعرق المفرط أو ارتفاع درجة الحرارة. (4) شعور غير عادي بثقل أو تصلب أو وجع في العضلات.
ما هو مثال على الإفراط في التدريب؟
يوصف المثال الثاني للإفراط في التدريب بأنه تدريب من نوع العمل الزائد المزمنحيث قد يكون الموضوع يتدرب بكثافة عالية جدًا أو حجم كبير ولا يسمح بوقت كافٍ للتعافي للجسم.
ما هي أسباب الإفراط في التدريب؟
أسباب التدريب المفرط
- الوصول بعيدًا جدًا في دورة تدريبية واحدة. …
- عدم أخذ استراحة بين فترات التدريب. …
- الكثير من التدريبات المكثفة السرعة. …
- معدل ضربات القلب. …
- مزاجية. …
- القابلية للمرض. …
- أنماط النوم المضطربة. …
- كم من الوقت للراحة
