إمالة الحوض
- ضع منشفة حول أسفل العمود الفقري وامسكها بكلتا يديك.
- اسحب المنشفة للأمام ، وقم بإمالة الحوض. سيؤدي هذا إلى إنشاء أسفل الظهر أجوف.
كيف تعالج تجويف الظهر؟
معالجة الظهر المجوف
الجلوس الديناميكيهو الإجراء العلاجي الأول الموصى به للأشخاص المستقرين بشكل خاص. مع الجلوس الديناميكي ، يتنقل المرضى بانتظام بين وضعية الجلوس المستقيمة والوضعية المائلة. توفر هذه التغييرات راحة فعالة للعضلات والأقراص الفقرية.
هل يمكنك إصلاح الظهر المقوس؟
يمكن أن ينتج التقوس المفرط لظهرك عن الوضع السيئ والجلوس كثيرًا وحالات أخرى. في معظم الحالات ، يمكنك عكس الضرر- والألم - بإطالات منتظمة وتمارين تقوية.
كيف تصلح عودة مفرطة الامتداد؟
في كثير من الحالات - خاصة مع الإصابات الرياضية الطفيفة - يتم علاج إصابة فرط التمدد في البداية عن طريق تثليج المنطقة ، متبوعة بالراحة والتثبيت. يحدث الشفاء بشكل طبيعي في غضون أسابيع قليلة.
هل عودة فرط الامتداد سيئ؟
تمارين إطالة الظهر (تسمى أحيانًا تمارين التمدد المفرط) يمكن أن تقوي عضلات أسفل الظهروهذا يشمل العمود الفقري الناصب ، الذي يدعم العمود الفقري السفلي. … عادة ، تتأثر آلام أسفل الظهر بضعف عضلات أسفل الظهر. يمكن أن تساعدك وصلات الظهر على الشعور بالتحسن من خلال جعل هذه العضلات أقوى.
