أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى المايونيز أو الخردل عند صنع شطيرة. امزج ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في وعاء سعة 8 أونصات من الزبادي. اخبز بذور الكتان المطحونة في ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والخبز وغيرها من السلع المخبوزة.
هل تأكل بذور الكتان الخام؟
بذور الكتان آمنة لمعظم الناس عند استهلاكها بكميات معتدلة. … لا تستهلك بذور الكتان الخام أو غير الناضجة. لن تسبب عسر الهضم فحسب ، بل قد تحتوي أيضًا على مركبات سامة.
ما هي كمية بذور الكتان التي يجب أن أتناولها في اليوم؟
بينما لا توجد توصيات محددة لتناول بذور الكتان ، 1-2 ملاعق كبيرة في اليومتعتبر كمية صحية.تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على 37 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة (بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية) و 0.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و 2 جرام من الألياف الغذائية.
ماذا يحدث إذا أكلت بذور الكتان كل يوم؟
تناول بذور الكتان يوميًا قد يساعد أيضًا على زيادة مستويات الكوليسترول لديك. تم ربط مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار في مجرى الدم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
متى يجب أن أتناول بذور الكتان صباحا أو مساءا؟
أنت قد تأكله في أي وقت من اليوم. لكن تناول الكثير من الطعام قبل الوجبة قد يقلل من شهيتك لأن بذور الكتان غنية جدًا بالألياف.
