ج: مثل مصادر الطعام الأخرى ، فإن الكثير من الأشياء الجيدة ليس جيدًا على الإطلاقتناول البروتين العالي يعني أيضًا تناول السعرات الحرارية الزائدة والضغط على كليتيك. تناول الكثير من البروتين في جلسة واحدة مرارًا وتكرارًا يمكن أن يجهد كليتيك مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ماذا يحدث عندما تأكل الكثير من البروتين؟
تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى ، وبمرور الوقت يمكن أن يسبب أعراض مثل رائحة الفم الكريهة وعسر الهضم والجفاف. يمكن لبعض مصادر البروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
كيف تعرف أنك تأكل الكثير من البروتين؟
تشير معظم الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا من البروتين لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
الأعراض المرتبطة الكثير من البروتينات تشمل:
- انزعاج معوي و عسر هضم.
- جفاف
- استنفاد غير مبرر.
- غثيان.
- التهيج.
- صداع
- إسهال.
هل تناول البروتين المفرط ضار؟
هل يمكن أن يكون الكثير من البروتين ضارًا؟ الإجابة المختصرة هي نعمكما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة وإذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، فقد يكون هناك ثمن يدفعه. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالبروتين يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
كم عدد البروتينات التي يجب أن تأكلها في اليوم؟
وفقًا لتقرير المدخول الغذائي المرجعي للمغذيات الكبيرة ، يجب أن يستهلك الشخص البالغ المستقر 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو 0.36 جرام لكل رطل. وهذا يعني أن الرجل العادي يجب أن يأكل حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويجب أن تأكل المرأة العادية حوالي 46 جرامًا.
