"المراهقون" ، تابع الدكتور ميديرا ، "الذين يمارسون قرفصاء التنفس والبلوفرات بشكل تدريجي لعدة أشهر يمكن أن يتوقعوا نموًا يتراوح من بوصة إلى بوصتين من القفص الصدري - وحتى أكثر على العضلات المحيطة. بعض الأشخاص ، لديهم جينات غير عادية - مثلك - يمكن أن يتجاوز تلك التوقعات."
كيف يمكنني زيادة حجم القفص الصدري؟
يمكن أن يساعد تقوية عضلات الظهر والبطنفي محاذاة القفص الصدري وتحسين التنفس. إذا كان جانبك غير المستوي أضعف ، فإن إضافة تمارين إضافية إلى جانبك الأضعف يمكن أن يساعدك في بناء مظهر أكثر تناسقًا. تتضمن بعض التمارين التي يُنصح بها غالبًا: اليوجا لتحديد الموقف
هل يمكنك تغيير حجم القفص الصدري؟
هل يمكن جعل القفص الصدري أصغر؟ من المستحيل تقليل حجم القفص الصدريعلى الرغم من أن استخدام أو استخدام مشد الخصر أو المشد يعطي مظهرًا للجزء العلوي من الجسم أصغر ، إلا أن هذا التغيير أو المظهر الخاص ليس دائمًا. … عضلات البطن مصممة لتعمل مثل مشد.
هل يتمدد القفص الصدري عند اكتساب العضلات؟
من وجهة نظر تشريحية ، حجم عظام الضلع ثابت ولا يمكن توسيعها. عندما يتبادر إلى الذهن التفكير في توسيع القفص الصدري ، عليك التركيز على العضلات التي تحيط بهذه المنطقة. من خلال استفادتهم من خلالتمارين محددة ، ستنشئ مظهرًا أكثر اكتمالا وأكثر تحديدًا.
هل يمكنك مد ضلوعك؟
ضع منشفة ملفوفة عموديًا على طول العمود الفقري لأعلى ظهرك واسترح. اسمح لوزن كتفيك والجاذبية بإحداث شد لطيف من خلال أعلى ظهرك وأضلاعك. عزز الإطالة بأخذ أنفاس عميقة. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 3 إلى 10 دقائق.
