أتكينز وكيتو كلاهما نظام غذائي منخفض الكربوهيدراتقد يفيدان في إنقاص الوزن وإدارة مرض السكري وصحة القلب. الفرق الرئيسي بينهما هو أنك تزيد تدريجياً من تناول الكربوهيدرات في Atkins ، بينما يظل منخفضًا جدًا في نظام كيتو الغذائي ، مما يسمح لجسمك بالبقاء في الحالة الكيتونية وحرق الكيتونات للحصول على الطاقة.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن مع كيتو؟
ومن المثير للاهتمام ، النظام الغذائي الكيتون هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون في البطن. كما هو موضح في الرسم البياني أعلاه ، فإن النظام الغذائي الكيتون يقلل الوزن الكلي ودهون الجسم ودهون البطن أكثر بكثير من النظام الغذائي قليل الدسم (11).
كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية في أتكينز؟
بشكل عام ، يجب أن يستغرق الأمر 2–4 أيامللدخول إلى الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى أسبوع أو أكثر. يعتمد الوقت المستغرق على عوامل مختلفة ، مثل عمرك ، والتمثيل الغذائي ، ومستوى التمرين ، والكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون الحالية.
هل أتكنز هو أفضل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
نظام أتكينز الغذائي هو أحد أشهر الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، ويظهر البحث أنه يمكن أن ينجح. إذا كنت تملأ يومك بالكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا البيضاء ، ولا تأكل الكثير من الفواكه والخضروات ، فقد يكون هذا النظام الغذائي هو البداية التي تحتاجها لفقدان الوزن.
كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتون عادة ما يقلل من إجمالي تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم- أقل من الكمية الموجودة في الخبز العادي المتوسط - ويمكن أن يصل إلى 20 جرامًا يوم. بشكل عام ، تشير مصادر الكيتون الشائعة إلى متوسط 70-80٪ دهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، و 5-10٪ كربوهيدرات ، و 10-20٪ بروتين.
