تشغيل الجلسات الفاصلة سيجعلك أسرعالمفتاح لتحسين سرعتك هو الجري بسرعات أسرع مما تتسابق به. مفتاح تحسين سرعتك هو الجري بسرعة أكبر مما تتسابق به.
هل يمكن أن يؤدي التدريب المتقطع إلى تحسين السرعة؟
يؤدي التدريب المتقطع إلى العديد من التغييرات الفسيولوجية بما في ذلك زيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية (القدرة على توصيل الأكسجين إلى عضلات العمل) بالإضافة إلى زيادة التحمل لتراكم حمض اللاكتيك. تؤدي هذه التغييرات إلى تحسين الأداء وزيادة السرعة والقدرة على التحمل.
لماذا يجعلك التدريب المتقطع أسرع؟
إذن ، لماذا تحتاج إلى التدريب المتقطع لكي تصبح أسرع؟ يتيح لك التدريب المتقطع قضاء المزيد من الوقت بكثافة أعلى من وتيرة السباق أكثر مما هو ممكن مع الجهود الجادة المستمرة. … هذا يجعل جسمك يتفاعل ويزداد سرعة ، حتى تتمكن من التسابق بشكل أسرع.
كيف تزيد الفواصل من سرعة الجري؟
قم بتشغيل الفواصل الزمنية لهدفك 5Kسرعة. هرول لمدة 5 دقائق حتى يبرد بعد فواصل زمنية. قم بهذا التمرين الفاصل كل أسبوع للحصول على أسرع. بعد شهر ، يمكنك إضافة المزيد من المسافة إلى فتراتك - بناء فواصل زمنية تصل إلى 400 متر و 800 فاصل زمني.
هل يساعد التدريب المتقطع في الجري لمسافات طويلة؟
يمكن أن يكون التدريب المتقطع مفيدًا للعدائين والعدائين في المسافات المتوسطة والمسافات الطويلة ؛ إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة سرعة الجريتذكر ، إذا كنت تفكر في تحسين سرعتك ، فمن المهم أن تنشئ أولاً قاعدة تشغيل جيدة.
