انتبه لما تنام
- استخدم الحرارة أو الثلج على المنطقة المؤلمة. …
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
- استمر في الحركة ، لكن تجنب الأنشطة الرجيجية أو المؤلمة. …
- قم بتمارين نطاق الحركة البطيئة ، لأعلى ولأسفل ، ومن جانب إلى آخر ، ومن الأذن إلى الأذن.
ما هي أسرع طريقة للتخلص من التشنج في رقبتك؟
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على موقع عضلاتك المتيبسةفي إرخاء عضلاتك. بمجرد أن تتحرك عضلاتك بحرية ، يمكن أن تسترخي الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري ويعود نطاق حركتك. يعد وضع وسادة تدفئة على المنطقة لمدة 8 إلى 10 دقائق إحدى طرق استخدام الحرارة لتخفيف تشنج رقبتك.
كيف تسرع تصلب الرقبة؟
يمكن أن يساعد وضع كيس من الثلج على الرقبة في تقليل التورم ، في حين أن الكمادات الحرارية أو منشفة مبللة دافئة يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات وإرخائها. قد يشعر بعض الأشخاص ببعض الراحة من أعراض تصلب الرقبة عن طريق تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ibuprofenأو naproxen. اختبر مدى الحركة واعمل عليه.
ما هي مدة استمرار تصلب الرقبة؟
عندما يكون لديك رقبة متيبسة ، فإن الألم ونطاق الحركة المحدود يمكن أن يجعل الأنشطة الروتينية صعبة. عادة ما تستمر الأعراض من يوم أو يومين إلى أسبوعين، وقد يصاحبها صداع و / أو ألم في الكتف و / أو ألم ينتشر أسفل ذراعك.
ما الذي يساعد على تيبس الرقبة في 60 ثانية؟
وإليك الطريقة:
- الخطوة 1: ابحث عن البقعة المؤلمة. …
- الخطوة 2: ادفع في العقدة بأصابعك ، باستخدام ضغط ثابت. …
- الخطوة 3: أدر رأسك قليلاً في الاتجاه المعاكس للتشنج ، وثنيها قطريًا ، كما لو كنت تحاول أن تلمس إبطك بذقنك. …
- الخطوة 4: كرر الخطوات من 1 إلى 3 حوالي 20 مرة على التوالي.
