الإطالة الباليستية شائعة بين الرياضيين ، لكن هل هي آمنة للإنسان العادي؟ تستخدم طريقة التمدد المكثفة حركات ارتداد لدفع جسمك إلى ما وراء نطاق حركته الطبيعيفي حين يتم تنفيذ تمارين التمدد الثابت ببطء وتدريجي ، فإن الطريقة الباليستية تمد العضلات أكثر وأسرع.
ما هي الأمثلة على التمدد الباليستي؟
مثال على التمدد الباليستي هو الوصول للمس أصابع قدمك والارتداد لزيادة النطاقنادرًا ما يُنصح بهذا النوع من التمدد بسبب احتمالات الإصابة وليس هناك تأثير مفيد. أشكال أخرى أكثر أمانًا للتمدد مثل PNF والتمدد الديناميكي.
كيف تقوم بتمارين الإطالة الباليستية؟
يستخدم التمدد الباليستي زخم جسم متحرك أو طرف في محاولة لإجباره على تجاوز نطاق حركته الطبيعي. هذا هو التمدد ، أو "الاحماء" ، من خلال الارتداد (أو الخروج من) وضع مشدود، باستخدام العضلات الممدودة كزنبرك يسحبك من وضع التمدد.
هل التمدد الباليستي جيد أم سيئ؟
التمدد الباليستي يمكن أن يضر العضلات والأوتار، وربما الأربطة التي هي في طور الشفاء بعد الإصابة. العبها بأمان وتجنب التمدد الباليستي لأي عضلات أو أجزاء من الجسم مصابة.
ما هو نوع الامتداد الباليستي؟
التمدد الباليستي هو الشكل الأكثر إثارة للجدل للتمدد. على عكس التمدد الديناميكي ، يستخدم التمدد الباليستي تنشيط العضلات من خلال حركات متشنجة سريعةوهذا يمنع انعكاس تمدد الجسم ويزيد من نطاق حركة العضلات من خلال القوة الناتجة عن الارتداد.
