عضلات الورك هي العضلات الموجودة في الفخذ الداخلي والتي تدعم التوازن والمحاذاة.
التعليمات:
- قف وقدميك أوسع من الوركين
- خفض الوركين ببطء إلى أسفل بقدر ما تستطيع.
- توقف في هذا الوضع ، اشغل فخذيك الداخليين.
- العودة إلى وضع البداية.
- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار.
ما هي التمارين التي تعمل المقربين؟
حركتك: ركز على التمارين التي تجبر المقربين لديك على أداء وظيفتهم الأساسية: سحب فخذيك نحو خط الوسط من جسمك. يعد الضغط على كرة طبية بين ركبتيك أثناء الجلوس على الحائط تمرينًا مثاليًا للمقارب.البعض الآخر يشمل السومو القرفصاء، القرفصاء الجانبي ، واللوح الجانبي المقرب.
ما الذي يؤدي تقريب الورك؟
المقربة الأساسية للورك هي pectineus ، المقربة الطويلة ، gracilis ، المقربة القصيرة ، المقربة الكبيرة. الوظيفة الأساسية لهذه المجموعة العضلية هي ، بالطبع ، إنشاء عزم تقريب ، مما يجعل الطرف السفلي نحو خط الوسط.
هل مقاربات الورك هي نفسها عضلات الورك؟
عضلات الوركتسمح عضلات الورك بالانحناء عند الخصر ؛ الباسطة تسمح للفخذ بالاستقامة ؛ تسمح الدوارات للفخذ بالدوران ؛ يسمح الخاطفون للورك بالابتعاد عن خط الوسط للجسم ؛ والقواطع تسمح للورك بالتحرك نحو خط الوسط من الجسم.
ما الذي يسبب الضعف مع اختطاف الورك والدوران الخارجي؟
الجلوس لفترات طويلةيمكن أن يساهم في ضعف الدوارات الخارجية للورك. تعد الإصابات وجراحة الورك من الأسباب الشائعة الأخرى لضعف الدوارات الخارجية للورك.
