جدول المحتويات:
- ما هي التمارين التي تعمل المقربين؟
- ما الذي يؤدي تقريب الورك؟
- هل مقاربات الورك هي نفسها عضلات الورك؟
- ما الذي يسبب الضعف مع اختطاف الورك والدوران الخارجي؟
فيديو: في المنزل تقريب الورك؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
عضلات الورك هي العضلات الموجودة في الفخذ الداخلي والتي تدعم التوازن والمحاذاة.
التعليمات:
- قف وقدميك أوسع من الوركين
- خفض الوركين ببطء إلى أسفل بقدر ما تستطيع.
- توقف في هذا الوضع ، اشغل فخذيك الداخليين.
- العودة إلى وضع البداية.
- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار.
ما هي التمارين التي تعمل المقربين؟
حركتك: ركز على التمارين التي تجبر المقربين لديك على أداء وظيفتهم الأساسية: سحب فخذيك نحو خط الوسط من جسمك. يعد الضغط على كرة طبية بين ركبتيك أثناء الجلوس على الحائط تمرينًا مثاليًا للمقارب.البعض الآخر يشمل السومو القرفصاء، القرفصاء الجانبي ، واللوح الجانبي المقرب.
ما الذي يؤدي تقريب الورك؟
المقربة الأساسية للورك هي pectineus ، المقربة الطويلة ، gracilis ، المقربة القصيرة ، المقربة الكبيرة. الوظيفة الأساسية لهذه المجموعة العضلية هي ، بالطبع ، إنشاء عزم تقريب ، مما يجعل الطرف السفلي نحو خط الوسط.
هل مقاربات الورك هي نفسها عضلات الورك؟
عضلات الوركتسمح عضلات الورك بالانحناء عند الخصر ؛ الباسطة تسمح للفخذ بالاستقامة ؛ تسمح الدوارات للفخذ بالدوران ؛ يسمح الخاطفون للورك بالابتعاد عن خط الوسط للجسم ؛ والقواطع تسمح للورك بالتحرك نحو خط الوسط من الجسم.
ما الذي يسبب الضعف مع اختطاف الورك والدوران الخارجي؟
الجلوس لفترات طويلةيمكن أن يساهم في ضعف الدوارات الخارجية للورك. تعد الإصابات وجراحة الورك من الأسباب الشائعة الأخرى لضعف الدوارات الخارجية للورك.
موصى به:
كيف تقلل من آلام مفصل الورك؟
طريقة أخرى للتخفيف من آلام الورك تتمثل في إمساك الثلج بالمنطقة لمدة 15 دقيقة تقريبًاعدة مرات في اليوم. حاول إراحة المفصل المصاب قدر الإمكان حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تجربة تدفئة المنطقة. الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعد في تجهيز عضلاتك لتمارين الإطالة التي يمكن أن تخفف الألم .
لماذا تؤذي خاطفي الورك؟
التهاب أوتار الورك ، أو اعتلال الأوتار ، أو تمزق الخاطف غالبًا ما يحدث بسبب الإفراط في الاستخدام أثناء ممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من القفزيمكن أيضًا أن يحدث التهاب أوتار الورك إذا كانت العضلات الداعمة القريبة أيضًا ضعيف أو قوي جدًا ، مما يسبب خللًا في التوازن العضلي.
من تقريب رأس الرجاء الصالح عام 1487؟
في عام 1488 Bartolomeu Diasحول رأس الرجاء الصالح ووصل إلى ساحل شرق إفريقيا والممر البحري …… من أبحر حول رأس الرجاء الصالح عام 1458؟ Bartholomew Dias، مكتشف برتغالي لرأس الرجاء الصالح ، يغرق في البحر. كان بارثولوميو (أو بارتولوميو) دياس أول أوروبي معروف تطأ قدمه أرض جنوب إفريقيا.
متى ينهار تقريب أوبنهايمر؟
نعيد التأكيد على أنه عندما يقترب اثنان أو أكثر من أسطح الطاقة الكامنة من بعضهما البعض ، أو حتى يتقاطعان، فإن تقريب بورن أوبنهايمر ينهار ، ويجب على المرء الرجوع إلى المعادلات المزدوجة ما هو التقريب بورن أوبنهايمر؟ انهيار تقريب بورن-أوبنهايمر:
ما هو تقريب الزاوية الصغيرة؟
يمكن استخدام تقريب الزوايا الصغيرة لتقريب قيم الدوال المثلثية الرئيسية ، بشرط أن تكون الزاوية المعنية صغيرة ويتم قياسها بالراديان: { displaystyle… ما المقصود بالتقريب بزاوية صغيرة؟ تعريف أو وصف موجز لتقريب الزاوية الصغيرة. قاعدة رياضية تنص على أنه بالنسبة لزاوية صغيرة معبراً عنها بالتقدير الدائري ، يكون جيبها وظلها مساويًا تقريبًا للزاوية .
