مخفوق البروتين هو خيار جيد بين الوجبات، إما كوجبة خفيفة أو أثناء التمرين. تحتوي عادةً على 25-30 جرامًا من البروتين لكل ملعقة. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى مزيد من البروتين لدعم تعافي العضلات ونموها. استهلك البروتين في أوقات متباعدة على مدار اليوم.
هل من المفترض أن تشرب مخفوق البروتين بسرعة؟
يمكنك تناول مشروب البروتين أثناء الصيام المتقطع، ولكن إذا شربت واحدة خارج نافذة الأكل الخاصة بك ، فسوف تفطر. مخفوق البروتين هو مشروب يحتوي على سعرات حرارية ، وإذا أكلت أو شربت أي شيء يحتوي على سعرات حرارية ، فأنت بحكم التعريف لم تعد تصوم.
كم عدد البروتينات المخفوقة في اليوم؟
لكي نكون واضحين ، لا توجد قاعدة صارمة بشأن شرب مخفوق البروتين ، ومن المحتمل ألا يكون لتناول الكثير منها في يوم واحد أي آثار ضارة على المدى الطويل.بالنسبة لمعظم الناس ، في أي مكان من واحد إلى ثلاثة مخفوقات بروتين في اليوميجب أن تكون كافية لمساعدتهم على تلبية احتياجاتهم الغذائية.
ماذا يحدث إذا شربت مخفوق البروتين دون تمرين؟
بما أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية ، الاستهلاك المفرط يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة- خاصة إذا كنت تشرب مخفوق البروتين بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، ولا تمارس الرياضة
هل يمكن لمخفوقات البروتين أن تجعلك سميناً؟
الحقيقة هي أن البروتين وحده - أو أي نوع آخر محدد من المغذيات الكبيرة بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات - لن يجعلك تعاني من زيادة الوزنأنت تكتسب وزناً فقط من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر منك حرق. في سياق زيادة الوزن ، لا يهم ما تستهلكه لخلق فائض من السعرات الحرارية.
