إذا كنت تقوم بعمل Vajrasana لأول مرة ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك:
- خذها ببطء. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولا يمكنك الجلوس في وضع الركوع لفترة طويلة ، فاخذها ببطء. …
- لا تدفع نفسك. إذا كنت لا تستطيع تحمل الوضع لفترة طويلة ، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة. …
- لا تتعجل سوبتا فاجراسانا. …
- احصل على مدرس.
ما هي احتياطات فاجراسانا؟
احتياطات يجب اتخاذها أثناء ممارسة Vajrasana
- إذا كان لديك أي إصابة في ربلتك أو أوتار الركبة فلا تمارس فاجراسانا.
- الأشخاص الذين يعانون من الفتق أو يعانون من تقرحات في الأمعاء يجب أن يأخذوا المشورة الطبية والإرشاد قبل ممارسة Vajrasana.
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبتين فلا تمارس فاجراسانا.
متى نتجنب الفاجراسانا
من لا يفعل
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الركبة تجنب الفاجراسانا.
- أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في الركبة مؤخرًا يجب عليهم أيضًا تجنب إجراء Vajrasana.
- يجب على المرأة الحامل أن تبقي ركبتيها متباعدة قليلاً أثناء ممارسة فاجراسانا.
كم دقيقة يجب أن نؤدي فاجراسانا؟
إذا كنت مبتدئًا ، فابق في فاجراسانا لمدة ليس أكثر من 2-3 دقائق، واعمل في طريقك نحو ألواح زمنية أطول مع كل جلسة تقدمية. للخروج من الفاجراسانا ، ارفع ببطء عضلات المؤخرة والفخذين من أسفل رجليك ، حتى تعود إلى وضع الركوع.
ما هو أقصى وقت للجلوس في فاجراسانا؟
المدة. تدرب على Vajrasana لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الغداءأو العشاء. يمكنك زيادة المدة بقدر ما تستطيع.
