العضلة الظهرية العريضة هي عضلة كبيرة ومسطحة تغطي عرض منتصف وأسفل الظهر. يربط عظم الذراع العلوي بالعمود الفقري والورك. غالبًا ما يشار إلى هذه العضلة باسم لاتس.
هل لاتس لاتيسيموس دورسي؟
عضلات الظهر العريضة هي واحدة من أكبر عضلات ظهرك. يشار إليه أحيانًا باسم اللاتس الخاص بك وهو معروف بشكله الكبير والمسطح على شكل حرف "V". يمتد عرض ظهرك ويساعد في التحكم في حركة كتفيك
ما تمارين العضلة العريضة؟
ستحتاج دمبل و / أو جرس و شريط مقاومة بمقابض
- تمرين سحب الدمبل بذراع واحد. ابدأ في وضعية اندفاع عالية مع رجوع القدم اليسرى والدمبل في يدك اليسرى. …
- Kettlebell Rack Hold. …
- يجلس ذراع العداء مع شريط المقاومة. …
- Lat المنسدلة. …
- المتمرد الصف. …
- سحب بلانك. …
- تشين أب
كيف تتعاملين مع عضلات الظهر العريضة المتوترة؟
علاج ألم الدرسي لاتيسيموس
- استرح بتجنب الأنشطة مثل التمارين التي قد تسبب المزيد من الانزعاج والألم والتورم.
- ضع ثلجًا على المنطقة المصابة باستخدام كيس ثلج ملفوف في منشفة رقيقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. افعل هذا كل 2 إلى 3 ساعات خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
ما هي المدة التي تستغرقها خطوط الطول المتوترة للشفاء؟
يختلف وقت الاسترداد اعتمادًا على السلالة ، حيث تتطلب سلالات الدرجة الأولى عادةً من 2-3 أسابيعوسلالات الدرجة 2 تستغرق عادةً شهرًا على الأقل. غالبًا ما تتطلب سلالات الدرجة 3 عملية جراحية ، ويمكن أن تأتي بفترات تعافي أطول بكثير.
