جدول المحتويات:
- تغذية كمال الأجسام: أطعمة يجب تناولها وتجنبها
- ماذا يجب أن تأكل عند محاولة اكتساب العضلات؟
- ما هي العناصر الغذائية التي يأكلها لاعبو كمال الأجسام؟
- ماذا يأكل لاعبو كمال الأجسام عند القطع؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها لاعب كمال الأجسام؟
فيديو: ماذا يأكل لاعبو كمال الأجسام؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
تغذية كمال الأجسام: أطعمة يجب تناولها وتجنبها
- اللحوم والدواجن والأسماك: شريحة لحم الخاصرة ولحم البقر المفروم ولحم الخنزير المتن ولحم الغزال وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك القد.
- منتجات الألبان: الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم والجبن.
- الحبوب: الخبز والحبوب والبسكويت ودقيق الشوفان والكينوا والفشار والأرز.
ماذا يجب أن تأكل عند محاولة اكتساب العضلات؟
هنا 26 من أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1). …
- سلمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر دجاج. …
- زبادي يوناني. …
- التونة. …
- لحم بقر طري. …
- جمبري. …
- فول الصويا.
ما هي العناصر الغذائية التي يأكلها لاعبو كمال الأجسام؟
يحتاج الجسم إلى ثلاث مغذيات كبيرة: كربوهيدرات وبروتين ودهون. يعد تحديد نسب المغذيات الكبيرة الضرورية أمرًا بالغ الأهمية عند التكتل. ثبت أن نسبة الكربوهيدرات العالية والبروتين المعتدل ونسب الدهون المنخفضة تعزز كمال الأجسام ونمو العضلات.
ماذا يأكل لاعبو كمال الأجسام عند القطع؟
تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها كجزء من نظام غذائي القطع:
- اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك الزيتية والبيض.
- حليب ولبن وجبن قليل الدسم.
- مساحيق بروتين مثل مصل اللبن والقنب والأرز والبازلاء.
- بقول و بقول
- مكسرات وبذور.
- أفوكادو ، زيت زيتون ، زيتون
كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها لاعب كمال الأجسام؟
وجدت إحدى المراجعات أن متوسط السعرات الحرارية التي يحصل عليها لاعبو كمال الأجسام خلال مرحلة الزيادة كان 3 ، 800 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 3 ، 200 للنساء ، مقارنة بـ 2400 سعرة حرارية و 1200 سعرة حرارية خلال مرحلة القطع على التوالي (5).
موصى به:
هل شرب لاعبو كمال الأجسام الحليب؟
بالنسبة لكمال الأجسام ، من المهم بشكل خاص تناول نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من البروتين للسماح بإعادة بناء وإصلاح أنسجة العضلات. … البروتينات المدمجة في الحليبتجعلها مشروبًا مثاليًا للاعبي كمال الأجسام ، خاصة عند استخدامها بعد التدريبات .
ماذا يرتدي لاعبو القفز بالمظلات؟
يجب أن تكون ملابسك للقفز بالمظلات مريحة وفضفاضة. ملابس رياضية أو عناصر ملابس رياضيةمثل السراويل الرياضية ، والسراويل الضيقة / سراويل اليوغا ، أو القمصان هي خياراتنا الأولى لما نرتديه أثناء القفز بالمظلات عندما يكون الجو دافئًا . ما الذي يجب أن أرتديه في القفز بالمظلات لأول مرة؟ ما الذي يجب أن ترتديه في أول رحلة قفز بالمظلات؟ زوج جيد من الأحذية الرياضية.
كيف يصبح كمال الأجسام بهذا الحجم؟
مع تمارين أقصر ولكن أكثر كثافة ووقتًا أطول للتعافي ، فهم لا يجهدون أكثر من اللازم ، لكنهم يمنحون العضلات مزيدًا من الوقت للراحة والنمو. والنتيجة هي أن لاعبي كمال الأجسام القادرين على تحقيق إمكاناتهم الوراثية لتطوير أقصى كتلة الجسم النحيل والشكل .
لماذا يستخدم لاعبو كمال الأجسام الفاناديل؟
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، النظرية هي أن كبريتات الفاناديل تفرض الجلوكوز والبروتينات والأحماض الأمينية على العضلات بمعدل أعلىوهذا يؤدي إلى زيادة حجم الجسم بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً ، مع تقليل خطر زيادة الدهون. يجد بعض الأشخاص أيضًا أنهم قاموا بتحسين استعادة التدريب عند استخدام هذا الملحق .
هل قام لاعبو كمال الأجسام بعمل المنشطات؟
على الرغم من حدوث اختبارات المنشطات ، لا تزال غالبية لاعبي كمال الأجسام المحترفين يستخدمون المنشطات الابتنائية للمنافسة. خلال السبعينيات ، تمت مناقشة استخدام المنشطات علانية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أنها كانت قانونية . ما هي نسبة لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات؟ تم إنشاء ملف تعريف للمستخدمين وغير مستخدمي المنشطات.
