فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند حدوث اشتهاء التبغ
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين. اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. …
- تجنب المشغلات. …
- تأخير. …
- مضغ عليه. …
- ليس لديك "واحد فقط"…
- احصل على الجسدية. …
- تدرب على تقنيات الاسترخاء. …
- طلب تعزيزات
كيف يمكننا منع التبغ؟
يمكن أن تتخذ الوقاية شكل تدابير على مستوى السياسة ، مثل زيادة الضرائب على منتجات التبغ؛ قوانين أكثر صرامة (وإنفاذ القوانين) التي تنظم من يمكنه شراء منتجات التبغ ؛ كيف وأين يمكن شراؤها ؛ أين ومتى يمكن استخدامها (i.هـ ، سياسات منع التدخين في المطاعم والحانات وغيرها …
كيف توقف الرغبة الشديدة في النيكوتين؟
كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة
- اجعل فمك مشغولاً بالعلكة والحلوى الصلبة والطعام المقرمش (الصحي).
- استخدم العلاج ببدائل النيكوتين ، مثل العلكة أو المستحلبات أو اللاصقة.
- اذهب في نزهة على الأقدام أو قم ببعض التمارين السريعة عندما تشعر بالرغبة الشديدة.
- توجه إلى مكان عام حيث لا يمكنك التدخين.
- اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى صديق.
- خذ نفسا عميقا
كيف يمكنني تدريب عقلي على الإقلاع عن التدخين؟
إليك بعض الحيل للبدء:
- لا تسمح لنفسك أبدًا بالتفكير "أنا بحاجة للتدخين". هذه طريقة عاطفية للغاية. …
- لا تسمح لنفسك أبدًا بالتفكير "يمكنني الحصول على واحدة فقط". قم بتغييره إلى "يمكن أن أصبح مدخنًا مرة أخرى." إنهم يرقون إلى نفس الشيء.
- لا تسمح لنفسك أبدًا بتخيل نفسك مستمتعًا بتدخين سيجارة.
بماذا يمكنني استبدال التدخين؟
لا يأخذون الكثير من الجهد أو الوقت ، لكنهم كافيين لاستبدال عادة الاستيلاء على السيجارة
- اشرب كوبًا من الماء. …
- أكل مخلل الشبت
- مص قطعة من الحلوى اللاذعة.
- أكل المصاصة أو اغسل العنب وتجميده على ورقة بسكويت للحصول على وجبة خفيفة مجمدة صحية.
- الخيط وتنظيف اسنانك
- مضغ العلكة.
