يقول Hulslander: "إن RDL هي حركة قوة وحركة في نفس الوقت فهي تبني القوة في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ". … نتيجة لذلك ، هذه الحركة رائعة لتعزيز الحركة في الوركين وأوتار الركبة وأسفل الظهر أيضًا.
أي نوع من الرفعة المميتة هو الأفضل للألوية؟
1. الرفعة المميتة
- الرافعة المميتة التقليدية: الوركين تسقط للخلف والركبتين تنعم ، مما يخلق "رافعة" تتحكم في الغالب في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
- لعبة Sumo Deadlift: وقفة فائقة الاتساع مع توجيه أصابع القدم والركبتين للخارج ، مما يسمح بتنشيط الألوية بشكل أكبر.
ما هي فائدة RDLS؟
الرافعة المميتة الرومانية (RDL) هي رافعة حديدية تقليدية تستخدم لتطوير قوة عضلات السلسلة الخلفية ، بما في ذلك العمود الفقري الناصب ، الألوية الكبيرة ، أوتار الركبة والمقربات.عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، فإن RDL هو تمرين فعال يساعد على تقوية كل من القلب والجزء السفلي من الجسم بحركة واحدة
هل تميل الرفع المميت الروماني إلى بناء الألوية؟
الرفعة المميتة الرومانية تستهدف أوتار الركبة أكثر من الرفعة المميتة القياسية. ستعمل أيضًا تعمل عضلات الألوية والساعد.
هل يجب أن أضغط على عضلات المؤخرة عند الرفع المميت؟
يتم تعليم معظم الأشخاص الوقوف تمامًا والضغط على عضلاتهمفي نهاية القرفصاء أو الرفعة المميتة. … يتفق الخبراء على أنه ليس من الرائع القيام بذلك في لعبة الرفعة المميتة ، لكنبشكل خاصمن الخطورة القيام بذلك في قرفصاء الحديد.
