متى يجب أن أبدأ التمرين؟ طالما قال طبيبك أنه على ما يرام ، يجب عليك البدء في أقرب وقت ممكن لتخفيفالتيبس والألم. الراحة لفترة طويلة جدًا ، عادةً أي أكثر من يومين ، ستجعل من الصعب عليك التحرك مرة أخرى. لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة أو ضعف في اليدين أو الذراعين.
هل تساعد التمارين في تصلب الرقبة؟
آلام الرقبة غالبًا ما تخفف دون علاج. اعتمادًا على السبب ، قد تساعد التمارين في الشفاء. قد يؤدي تمرين الرقبة إلى تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة وتحسين القوة. في بعض الأحيان ، قد يحتاج الشخص المصاب بألم في الرقبة إلى مساعدة معالج فيزيائي.
ما الذي يجب أن أتجنبه إذا كانت رقبتي متيبسة؟
استمر في الحركة ، لكن تجنب الأنشطة الرجيجية أو المؤلمة. يساعد ذلك في تهدئة الأعراض وتقليل الالتهاب. قم بتمارين نطاق الحركة البطيئة ، لأعلى ولأسفل ، ومن جانب إلى آخر ، ومن أذن إلى أذن. هذا يساعد على شد عضلات الرقبة برفق.
ما هي التمارين التي لا يجب القيام بها مع رقبة سيئة؟
هزات الحديد- معظم الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في الرقبة بسبب الموقف لديهم عضلات شبه منحرفة علوية مشدودة (مصائد). هز الكتفين هو تمرين غير مفيد بشكل أساسي لأي شيء سوى عمل الفخ. والأسوأ من ذلك كله ، أن غالبية الناس يستخدمون شكلًا سيئًا عندما يتجاهلون. ابذل قصارى جهدك لتجنب هز كتفيك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.
هل يجب أن أستريح إذا كنت أعاني من آلام في الرقبة؟
الراحة تعتبر واحدة من أولى العلاجات و أبسطهالألم الرقبة بسبب الإجهاد أو الإجهاد (بدلاً من الصدمة أو الإصابة المحددة) لأنها تزيل الضغط عنك الرقبة ويمنح عضلاتك ومفاصلك وأربطةك فرصة لإصلاحها من تلقاء نفسها.
