تركز خطة FTP Builder على بناء قوة هوائية مستدامة، حيث تتألف غالبية الجلسات من فترات التحمل والإيقاع. تم تصميم التدريبات للركاب الذين ربما لم يفعلوا خطة تدريب منظمة من قبل ، التدريبات بسيطة وسهلة الفهم ، ومعظمها تستغرق أقل من ساعة.
هل منشئ Zwift FTP مفيد؟
بشكل عام أوصي بهذه الخطة. إنه ليس التدريب الأكثر إثارة (ولكن ما هو التدريب المنظم؟!) لقد جعلني عالم Zwift الغامر ممتعًا وقام بالمهمة في 4 أسابيع. ما زلت لا أطيق الانتظار للعودة إلى الركوب في الخارج مرة أخرى.
ما هو موجود على Zwift 4 week builder FTP؟
4wk FTP Booster (4 أسابيع ؛ 6 ساعات و 30 دقيقة / أسبوع)
تقدم هذه الخطة المجموعة الكاملة ، من سباقات السرعة إلى جهود VO2max 45 ثانية ، إلى فترات الإيقاع ، وركوب التحمل ، و 40/20 ثانية.يتضمن الأسبوع الرابع كلاهما اختبار طاقة لمدة 10 دقائق ، متبوعًا باختبار FTP بعد بضعة أيام لاختبار تقدمك
ما الذي يعتقده Zwift أن FTP الخاص بي هو؟
تمثل قوة العتبة الوظيفية (FTP) أعلى قوة كهربائية يمكن أن تتوقعها بمتوسط أكثر من ساعة. في Zwift ، يتم استخدام FTP لتحديد صعوبة أي تمرينات تقوم بها؛ كلما زاد بروتوكول نقل الملفات (FTP) الخاص بك ، زادت أهداف القوة الكهربائية التي ستراها خلال الفاصل الزمني.
هل يقوم Zwift بتحديث FTP تلقائيًا؟
ستحسب Zwift تلقائيًا FTP في كل رحلة، باستخدام أقصى معدل للطاقة يبلغ 20 دقيقة تسجله في كل رحلة ، ولكنها ستعلمك فقط إذا اكتشفت زيادة نتيجتك الحالية.
