عندما يتعلق الأمر بتمارين تقوية العضلات ، ركز على أشياء مثل الدمبل، وشرائط المقاومة ، وآلات المقاومة ، وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع. شيء آخر يجب مراعاته: يجب أن تشغل التدريبات الأسبوعية جميع العضلات الرئيسية في جسمك.
كيف اجعل جسدي قويا؟
إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك للحصول على جسم أفضل لتشعر بالراحة ، فإليك بعض النصائح:
- تمرين يوميا. تمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل. …
- تناول الأطعمة المناسبة وتناول جزء من كل وجبة. …
- تتبع السعرات الحرارية والأطعمة التي يتم تناولها في اليوم. …
- تأكد من النوم. …
- ابق متحمسًا.
كيف يمكنني أن أكون قوياً في المنزل؟
أفضل التمارين لبناء القوة والحفاظ عليها
- القرفصاء. يقول يلين ، أحد أنقى اختبارات القوة ، يدمج القرفصاء جميع عضلات ساقيك وجذعك تقريبًا. …
- Deadlift. …
- جسر Glute. …
- تمرين الضغط. …
- صف منحني. …
- تثبيت الجسم المجوف. …
- حركات بساق واحدة.
كيف يمكنني تحسين القوة والسلطة في منزلي؟
تتضمن أمثلة أنشطة تقوية العضلات ما يلي:
- رفع الأثقال.
- العمل مع عصابات المقاومة
- البستنة الثقيلة ، مثل الحفر والتجريف.
- صعود السلالم.
- المشي التل.
- ركوب الدراجات.
- رقص
- تمارين الضغط ، وتمارين الجلوس ، والقرفصاء.
ما الأطعمة التي تزيد القوة؟
26 الأطعمة التي تساعدك على بناء العضلات اللينة
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1). …
- سلمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر دجاج. …
- زبادي يوناني. …
- التونة. …
- لحم بقر طري. …
- جمبري. …
- فول الصويا.
