كيفية الارتداد
- الاحماء. ابدأ بقفز سهل لبضع دقائق لإحماء عضلاتك. …
- الركض الأساسي. الركض الأساسي على الترامبولين هو بداية جيدة للتمرين. …
- هرول متقدم. بمجرد الحصول على شكل الركض ، يمكنك التحرك على الترامبولين. …
- قفز الرافعات. …
- ترتد قاع الحوض. …
- فترات. …
- أوزان.
كم دقيقة في اليوم يجب أن تنتعش؟
بدء روتين الارتداد
بشكل عام ، عشر دقائق في اليومهو مقدار الوقت المثالي لتخصيصه للارتداد عند بدء هذا التمرين لأول مرة. يمكن لمن هم أكثر خبرة أن يزيدوا هذه المدة إلى 20 أو 30 دقيقة أو يستمتعوا بجلسات متعددة مدتها عشر دقائق كل يوم.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج من الارتداد؟
يتكون برنامجهم التدريبي من 4 تمارين في الأسبوع ، مع كل تمرين يستمر 1.5 ساعة. نُشرت النتائج في المجلة الدولية للطب الوقائي في يوليو 2016. تظهر هذه النتائج أنه يمكنك توقع فقدان الوزن خلال 12 إلى 20 أسبوعًامن بدء برنامج تمارين الارتداد.
هل 10 دقائق من الارتداد يساوي؟
وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن 10 دقائق من القفز على الترامبولين هي المعادلة للركض لمدة 30 دقيقةحقيقة أن ممارسة الرياضة على الترامبولين تستغرق وقتًا أقل من الجري. إذا كنت والدًا مشغولًا وتكافح من أجل إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك القفز سريعًا في الفناء الخلفي الخاص بك!
كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها مرتدة لمدة 10 دقائق؟
نظرًا لطبيعة تأثيرها المنخفض ، يمكن لجلسة ترامبولين لمدة 10 دقائق أن تحرق نفس كمية الدهون مثل الجري لمدة 30 دقيقة. هذا يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. مما يجعل تعليق حذاء الجري أكثر فاعلية وسحب جوارب الترامبولين المفضلة لديك.
