للتخلص من الغرز ، أولاً لتخفيف بعض الألم ، ادفع أصابعك برفق في المنطقة التي تشعر فيها بالغرزة. حاول تغيير نمط تنفسك ، وأخذ نفسًا عميقًا بسرعة ، ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان و قم بالزفير بقوة من خلال شفاه مدببة
ما الذي يسبب غرزة؟
يمكن أن تحدث الغرز أثناء أي نوع من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة ، ومع ذلك فهي مرتبطة في الغالب بالجري. التفسير الحالي هو أنه أثناء الجري ، تحدث الغرز بسبب وزن أعضاء مثل المعدة والطحال والكبد على الأربطة التي تربطهم بالحجاب الحاجز
كيف تحصل على غرزة؟
تقنية إزالة الغرز الفردية كالتالي:
- امسك العقدة الموجودة في الجزء العلوي من الغرز بالملاقط واسحبها برفق لأعلى.
- حرك المقص أسفل الخيط ، بالقرب من العقدة ، واقطع الخيط.
- اسحب الغرزة المكسورة بعناية بعيدًا عن الجلد وضعها على جانب واحد.
ما هي مدة غرزة؟
في التجارب المعملية ، اختفت الغرز بشكل عام 45 ثانية إلى دقيقتين بعد توقفنشاط. رغم ذلك ، لا يزال بعض الناس يشعرون بالألم بعد يومين.
ما يريح غرزة؟
كيفية التعامل مع غرزة جانبية
- إذا كنت تجري ، خذ قسطًا من الراحة أو أبطئ في المشي
- تنفس بعمق وازفر ببطء
- شد عضلات بطنك عن طريق الوصول بيد واحدة فوق الرأس. …
- توقف عن الحركة وحاول الضغط بأصابعك برفق في المنطقة المصابة أثناء ثني جذعك للأمام قليلاً.
