1) الجري قبل الإفطار يمكن أن يغير ما يستخدمه جسمك للوقوديمكن لأجسامنا توليد الطاقة من مصادر مختلفة للتمرين الصباحي. عندما تتاح لنا الفرصة لتناول الطعام قبل التمرين ، يمكن للكربوهيدرات المخزنة في عضلاتنا وكبدنا (تسمى الجليكوجين) أن تمدنا بالطاقة خلال بضعة أميال.
هل من الأفضل الركض على معدة فارغة في الصباح؟
أيهما أفضل؟ بشكل عام ، يوصى بتناول الطعام قبل الجري. يمنح هذا جسمك الوقود الذي يحتاجه لممارسة الرياضة بأمان وفعالية. إذا كنت تفضل الجري على معدة فارغة ، التزم بالركض الخفيف إلى المعتدل.
هل من الجيد الجري بمجرد الاستيقاظ؟
للجري مباشرة بعد الاستيقاظ- وقبل الإفطار - له العديد من المزايا: يتم استنفاد إمدادات الجليكوجين بسرعة كبيرة ويتحول الجسم إلى حرق الدهون بدلاً من ذلك. مع الرياضة الصباحية ، يتعلم الجسم استخدام الأحماض الدهنية المجانية في وقت مبكر وأكثر.
هل يجب علي ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ؟
بدء نظام لياقتك مع صباحًايمكن أن تساعدك التدريبات على بناء العضلات بشكل أسرع. وكل ذلك بفضل هرموناتك. في الساعات الأولى من اليوم ، تكون مستويات الهرمونات الحيوية - مثل التستوستيرون - التي تبني كتلة العضلات أعلى. قال كيث من خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك الاستفادة من ذلك.
كم من الوقت يجب أن أركض بعد الاستيقاظ من النوم؟
لمساعدة جسمك على الاستعداد للتمرين ، اضبط المنبه قبل 10 دقائق على الأقل من المعتاد(هذا بالإضافة إلى الوقت الإضافي اللازم لتناول الطعام وممارسة الرياضة). استخدم هذه الدقائق العشر لتدفئة جسمك وجاهزًا للأداء.
