للأسف ، يأتي السكر على رأس قائمة الأطعمة التي قد تزيد من التهاب العضلات والمفاصل. تشير العديد من الدراسات إلى أن السكريات المصنعة تطلق مواد مؤيدة للالتهابات فيالجسم ، مما يتسبب في مزيد من الالتهاب في المفاصل.
ما مدى سرعة تسبب السكر في حدوث الالتهاب؟
شرب المشروبات السكرية يمكن أن يرفع مستويات الالتهاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يستمر هذا التأثير لفترة طويلة من الوقت. يؤدي استهلاك جرعة مقدارها 50 جرامًا من الفركتوز إلى ارتفاع حاد في علامات الالتهاب مثل بروتين سي التفاعلي (CRP) بعد 30 دقيقةفقط لاحقًا. علاوة على ذلك ، يظل CRP مرتفعًا لأكثر من ساعتين (8).
ما هي أسوأ الأطعمة للالتهابات؟
إليك 6 أطعمة يمكن أن تسبب الالتهاب
- سكر وشراب الذرة عالي الفركتوز. سكر المائدة (السكروز) وشراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) هما النوعان الرئيسيان من السكر المضاف في النظام الغذائي الغربي. …
- الدهون الاصطناعية المتحولة. …
- زيوت نباتية وبذور. …
- الكربوهيدرات المكررة. …
- كحول مفرط. …
- اللحوم المصنعة
ما هي أسرع طريقة لتقليل الالتهاب في الجسم؟
12 طرق سهلة لتقليل الالتهاب بين عشية وضحاها
- أكل سلطة كل يوم. احتفظ بحزمة أو اثنتين من الخضر الورقية في متناول اليد لإلقائها في حقيبة الغداء أو على طبق العشاء. …
- تجنب الجوع. …
- اذهب إلى السرير. …
- توابل الأشياء. …
- خذ استراحة من الكحول. …
- استبدل بن واحد من الشاي الأخضر. …
- كن لطيفًا مع أمعائك. …
- فكر في الصيام.
كيف اخلص جسدي من الالتهاب
الالتهاب (التورم) ، وهو جزء من نظام الشفاء الطبيعي للجسم ، يساعد في محاربة الإصابة والعدوى.
اتبع هذه النصائح الست لتقليل الالتهاب في جسمك:
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. …
- قلل أو تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات. …
- السيطرة على نسبة السكر في الدم. …
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة. …
- انقاص وزنه. …
- إدارة التوتر
