المنغنيز هو معدن نادر يحتاجه جسمك بكميات صغيرة. إنه مطلوب للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والعديد من أنظمة إنزيمات الجسمبينما يخزن جسمك ما يصل إلى 20 مجم من المنجنيز في الكلى والكبد والبنكرياس والعظام ، تحتاج أيضًا إلى الحصول عليه من نظامك الغذائي.
ما هي اعراض نقص المنجنيز؟
يمكن للشخص الذي يعاني من نقص في المنجنيز أن يعاني من الأعراض التالية:
- ضعف نمو العظام أو عيوب هيكلية
- نمو بطيء أو ضعيف.
- خصوبة منخفضة
- ضعف تحمل الجلوكوز ، وهي حالة بين الحفاظ على الجلوكوز الطبيعي ومرض السكري.
- التمثيل الغذائي غير الطبيعي للكربوهيدرات والدهون.
ماذا يفعل المنجنيز بجسم الإنسان؟
المنغنيز يساعد الجسم تكوين النسيج الضام والعظام وعوامل تخثر الدم والهرمونات الجنسية. كما أنه يلعب دورًا في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، وامتصاص الكالسيوم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم.
ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من المنجنيز؟
تشير الأدلة المحدودة للغاية لدى البشر إلى أن نقص المنجنيز قد يتسبب في إزالة المعادن من العظام وضعف النمو عند الأطفال ؛ طفح جلدي، تصبغ الشعر ، انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، وزيادة نشاط الفوسفاتيز القلوي لدى الرجال ؛ وتغير المزاج وزيادة آلام ما قبل الدورة الشهرية عند النساء [2 ، 4].
ما هي كمية المنجنيز التي تحتاجها في اليوم؟
مستويات المدخول الكافي اليومي (AI) من المنغنيز هي: الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر ، 2.3 مجم؛ النساء 19 وما فوق 1.8 ملغ ؛ النساء الحوامل من سن 14 إلى 50 ، 2 ملغ ؛ المرضعات: 2.6 ملغ
