احبس أنفاسك وعد بصمت من 1 إلى 7. أخرج الزفير تمامًا وأنت تعد بصمت من 1 إلى 8. حاول إخراج كل الهواء من رئتيك بحلول الوقت الذي تعد فيه إلى 8. كرر 3 إلى 7 مرات أو حتى تشعر بالهدوء
كيف يمكنني إبطاء تنفسي؟
التحكم في التنفس
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك
- أغمض عينيك لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز على تنفسك
- تنفس ببطء من أنفك وفمك مغلق. …
- اخرج من أنفك. …
- حاول بذل أقل جهد ممكن واجعل أنفاسك بطيئة ومسترخية وسلسة.
هل التنفس البطيء مفيد لك
من خلال التحفيز المتكرر للعصب المبهمأثناء الزفير الطويل ، قد يحول التنفس البطيء الجهاز العصبي نحو تلك الحالة الأكثر راحة ، مما يؤدي إلى تغييرات إيجابية مثل انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
ما هي تقنية التنفس 4 7 8؟
4-7-8 تقنية التنفس
- ابحث عن مكان مريح للجلوس فيه. إذا استطعت ، أغمض عينيك.
- تنفس من خلال أنفك وعد إلى أربعة.
- احبس أنفاسك للعد سبعة.
- ازفر عبر فمك حتى العد ثمانية.
ما هي تقنية التنفس في 7/11؟
كيفية التنفس من 7 إلى 11. هذه هي الطريقة التي تقوم بها - الأمر بسيط للغاية: تنفس شهيقًا لمدة 7 ، ثم اخرج للزفير مع العد 11. استمر لمدة 5 - 10 دقائق أو أكثر إذا كان بإمكانك، واستمتع بالتأثير المهدئ.
