جدول المحتويات:
- هل بلوفرات الدمبل فعالة؟
- ما هي العضلات التي تعمل بها بلوفر الدمبل؟
- هل البلوفرات سيئة؟
- ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من بلوفرات الدمبل؟
فيديو: هل يجب أن تفعل بلوفرات الدمبل؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
بلوفر الدمبل هو تمرين رائع لنمو الصدر والظهر. يمكن إجراؤها في أي يوم ، لأن كلا المجموعتين العضليتين هما المحركان الأساسيان.
هل بلوفرات الدمبل فعالة؟
خبراء اللياقة البدنية يخلصون إلى أن تمرين التمرين بالدمبل يعمل كلاً من عضلات الصدر ولاتس. ومع ذلك ، يمكنك فقط جني الفوائد الكاملة لكل مجموعة عضلية وفقًا لشكلك. عندما تضع ذراعيك ومرفقيك بطريقة معينة ، ستستهدف عضلات الصدر.
ما هي العضلات التي تعمل بها بلوفر الدمبل؟
بشكل أساسي ، يستهدف تمرين سحب الدمبل عضلات صدرك وظهرك وكتفيك: صدري كبير (بيكس) سيراتوس الأمامي. Latissimus dorsi (lats)
ثانيًا ، سيكون للحركة أيضًا تأثير على:
- Tres الرئيسية والدالية الخلفية (delts)
- القيمة المطلقة العلوية
- ثلاثية الرؤوس.
- القيمة المطلقة السفلية
- العضلة ذات الرأسين.
هل البلوفرات سيئة؟
غالبًا ما تُعتبر البلوفرات تمرين شبه عالي الخطورة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكتفويرجع ذلك أساسًا إلى أن معظم الرافعين يستخدمون نطاقًا كبيرًا من الحركة والإطالة المفرطة في الموضع السفلي. … هذا أمر بالغ الأهمية لتجنب المدى المفرط للحركة التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد المفاصل وإصابات الكتف.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من بلوفرات الدمبل؟
- بنش برس. تمرين ضغط البنش هو تمرين الصدر الأساسي في معظم التدريبات. …
- تراجع صدر الكابل. يتطلب غمس صندوق الكابل قضبانًا عريضة أمام آلة الكابلات مع حزام متصل بالكابل السفلي للمقاومة. …
- رافعة ذبابة سطح السفينة. …
- سحب الكابل. …
- تمرين تمديد العضلة الثلاثية للأمام.
موصى به:
متى تم اختراع الدمبل؟
في أبسط أشكالها ، يمكن إرجاع الدمبل إلى الإغريق الذين يعود تاريخهم إلى إلى القرن الخامس قبل الميلاد. ثم كانت تسمى هالتر ، النسخة اليونانية من الدمبل كانت عبارة عن حجر مستطيل الشكل بمقبض . متى بدأ استخدام الدمبل في اللياقة؟ في 1864، مع إصدار كتاب جون بلونديل ، "
بينما تفعل بينما تفعل؟
في معظم لغات برمجة الكمبيوتر ، تعد حلقة do while عبارة عن بيان تدفق تحكم ينفذ كتلة من التعليمات البرمجية مرة واحدة على الأقل ، ثم يقوم إما بتنفيذ الكتلة بشكل متكرر ، أو يتوقف عن تنفيذها ، اعتمادًا على حالة منطقية معينة في نهاية الكتلة ما هو الوقت و افعل بينما؟ الصيغة العامة لـ do - while هي:
هل تفضل أن تفعل أو تفعل؟
نستخدم نفضل أو نفضل، متبوعًا بصيغة المصدر أو اسم ، للتحدث عن التفضيلات الحالية والمستقبلية: أفضل أن أذهب بنفسي هل تفضل أن تفعل المعنى؟ كلاهما "يفضل" &"يفضل" التعبير عن التفضيلقال هذا الموقع "يمكنك استخدام"
كيفية تنظيف الدمبل المغلفة بالمطاط؟
بالنسبة للأوزان المطاطية ومجموعات الدمبل ، يمكنك القيام بما يلي لتنظيفها: امزج بضع قطرات من صابون الأطباق مع 1 جالون من الماء. استخدم قطعة قماش نظيفة لتبليلها في خليط الصابون. … مسح المعدات. جفف بمنشفة جافة ونظيفة. ما هو داخل الدمبل المغطى بالمطاط؟ الدمبل المطاطية ، مثل الدمبل المطاطية السداسية ، مصنوعة أيضًا من الحديد ولكن يتم تغليف الرؤوس بعد ذلك بمطاط واقي سميك.
ما هو وزن الدمبل الذي يجب أن أبدأ به؟
عندما تبدأ في ممارسة تمارين الدمبل للمبتدئين لأول مرة ، يقترح مور إبقائها بسيطة واختيار الدمبل الخفيف من الناحية المثالية بين خمسة و 10 أرطال"تريد أن تكون قادرًا على ذلك تعلم حركات التمرين بشكل صحيح ونفذ بالشكل المناسب ، لذلك لا تريد أن يكون الوزن ثقيلًا جدًا "
