الملخص: تجعل التكرارات المتوقفة التمرين أكثر صعوبة عن طريق زيادة الوقت تحت التوتر والقضاء على التعزيز الذي توفره دورة تقصير الإطالة ، ولكنها أيضًا تقلل من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. من المحتمل أن يكون التكرارات المتوقفة مؤقتًا بنفس فعالية اكتساب العضلات والقوة مثل الممثلين المنتظمين
هل من الأفضل التكرارات أم الثواني؟
لذا ، من أجل تعظيم الوقت الفعال في ظل التوتر ، بدلاً من حساب الممثلين الفرديين ، يجب أن تحسب الوقت المستغرق لأداء كل مندوب. على وجه التحديد ، يجب أن تكون تحسب الثواني في ذهنكأثناء أداء المندوب.
هل مجموعات الإيقاف المؤقت جيدة؟
يقسم تدريب Rest-pause مجموعة واحدة إلى مجموعات صغيرة عديدة ، مع فترات راحة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية بينهما. هذه التقنية لا تساعد فقط التعبألياف العضلات ، ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في اختراق هضبة القوة والنمو.
كم عدد مندوبي الإيقاف المؤقت الذي يجب علي فعله؟
أقترح استخدام حول 75-80٪ من الحد الأقصى لمندوب واحد لثلاث مجموعات من خمس تكرارات. قم بتطبيق هذه التقنية في تدريبك وشاهد أدائك في صالة الألعاب الرياضية وفي الملعب يتحسن في أي وقت من الأوقات. اقرأ المزيد: استخدم Pause Lifts لزيادة القوة والقوة.
هل تمارين الإيقاف المؤقت جيدة للتضخم؟
Mid-Point: توقف مؤقت في منتصف التمرين يطيل من تقلص العضلات ويزيل جميع تأثيرات الزخم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا لتحفيز التضخم ، وزيادة التحكم في الحركة ، وبناء القوة.
