" يمكن أن يؤدي تفريغ المعدة إلى شد معدتك تمامًالأنه يستهدف عضلة البطن المستعرضة ، وهي عضلة عميقة داخل جدار البطن والتي قد يكون من الصعب التعامل معها مع تمارين أساسية نموذجية ،" بريجيت زيتلين ، اختصاصية تغذية في B-Nutritious.
هل مكانس المعدة ضار بالصحة
في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أرشيفات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، فإن ممارسة كنس المعدة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة ، وتحسين الوضع، ويمكنها القوة حتى نظام التمرين العام الخاص بك. بعد كل شيء ، قلبك يمنحك القوة والاستقرار.
هل تمرين فراغ المعدة يعمل حقا؟
إنه حقيقي. إنه تمرين ، لكنه ليس تمرينًا جذابًا: فأنت تتنفس ، وتزيل الهواء من معدتك بينما تشد عضلات البطن وتمتصها لأعلى وتحت القفص الصدري.
هل مكانس المعدة ضار بظهرك؟
تمرين فراغ المعدة
أحد أكثر تمارين البطن أمانًا ل أسفل الظهرهو تمرين فراغ المعدة. يمكن للأفراد القيام بهذا التمرين سواء عند الوقوف أو الجلوس. تتضمن الخطوة الأولى استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء لملء الرئتين.
كم من الوقت يجب أن تفعل فراغ المعدة؟
في البداية ، اهدف إلى الاحتفاظ بالفراغ لمدة 15 ثانية في كل مجموعةكما هو الحال مع أي تمرين ، سترغب في التقدم بمرور الوقت. اعمل على الاحتفاظ بالمكنسة الكهربائية لمدة 60 ثانية لكل مجموعة. لا تدع عدم قدرتك على حبس أنفاسك تمنعك من القيام بهذه المجموعات الأطول - خذ أنفاسًا صغيرة حسب الحاجة.
